Wiele osób to wie, lecz nie przekłada wiedzy na regularną aktywność fizyczną, służącą zdrowiu.
fot. RUN 4 FFWPU | pexels.com
Dzieci z natury są bardzo aktywne i tej aktywności nie należy im odmawiać. Ruch leczy, ale nadaktywność staje się niebezpieczna metabolicznie.
Europejskie Towarzystwo Neuropsychofarmakologii podczas październikowego kongresu w Amsterdamie poświęciło uwagę ADHD, częstej chorobie objawiającej się nadpobudliwością ruchową i deficytem uwagi. Ciekawe doniesienia przedstawili naukowcy z uniwersytetu w Bonn w sprawie iryzyny – peptydu wytwarzanego w mięśniach w trakcie wysiłku fizycznego. Peptyd ten podczas ruchu uwalnia się do krwiobiegu. Już wcześniej badania potwierdziły korzystny szeroki wpływ iryzyny na wiele pozornie niezwiązanych ze sobą procesów w organizmie: plejotropowe działanie iryzyny na tkankę tłuszczową, wrażliwość na insulinę i metabolizm lipidów.
Okazuje się, że iryzyna, wydzielana w mięśniach podczas ruchu, reguluje także wydzielanie w ośrodkowym układzie nerwowym przez komórki glejowe neurotroficznego czynnika BDNF (brain-derived neurotrophic factor). BDNF jest białkiem odpowiedzialnym za rozwój i plastyczność komórek nerwowych (neuronów), przez co wspiera uczenie się, pamięć, a także reguluje nastrój. Odpowiada za wzrost neuronów i wpływa na powstawanie nowych połączeń nerwowych oraz chroni istniejące komórki w układzie nerwowym. Takie działanie iryzyny może mieć szczególne znaczenie w przypadku dzieci z ADHD. Dla nich regularne ćwiczenia fizyczne są bardzo ważnym lekarstwem, dlatego badacze zalecają pacjentom aktywność fizyczną. Jednocześnie nadmierny, nieadekwatnie intensywny wysiłek fizyczny, do którego dzieci z ADHD mają skłonność, może przynieść negatywne skutki poprzez nasilenie procesów zapalnych. Mądrość terapii polega na odpowiedniej, regularnej i nie skrajnie intensywnej dawce leku, jakim jest ruch.
Obniżony poziom BDNF jest powiązany z depresją i chorobami neurodegeneracyjnymi (Alzheimera, Parkinsona). Na szczęście wydzielanie BDNF można zwiększyć za pomocą regularnej aktywności fizycznej. W okresie infekcji, gdy wysiłek nie jest możliwy ani wskazany, stężenie BDNF można zwiększyć przez spożycie pokarmów bogatych w polifenole, jak: jagody, winogrona, jabłka, cytrusy, szpinak, brokuły, cebula, karczochy, kakao, oliwa z oliwek, orzechy, siemię lniane i przyprawy: kurkuma czy cynamon, które przyspieszą wyzdrowienie oraz poprawią nastój i koncentrację.
Co? Gdzie? Kiedy?
