22 stycznia
środa
Anastazego, Wincentego
Dziś Jutro Pojutrze
     
°/° °/° °/°

Ile snu potrzebują dzieci?

Ocena: 0
449

Zapotrzebowanie na sen jest cechą indywidualną każdego dziecka i zmienia się w różnych okolicznościach zdrowia.

Fot. pixaby.com / CC0

Zapotrzebowanie na sen jest cechą indywidualną każdego dziecka i zmienia się w różnych okolicznościach zdrowia. Chory przedszkolak czy nastolatek śpi dłużej, chore niemowlę śpi snem przerywanym, niespokojnym. Ilość przespanych godzin zmienia się wraz z wiekiem dziecka. Noworodki i młodsze niemowlęta potrafią spać większość doby w cyklach trzygodzinnych z krótkimi przerwami na karmienie z piersi. Zarówno tak długo spokojnie śpiące dzieci, jak i te bardzo aktywne niemowlęta drzemiące po 10-15 min w ciągu dnia i budzące się co

3 godz. w nocy – niepokoją rodziców. Nastolatek wiecznie senny spędza sen z matczynych oczu. Skąd dowiedzieć, co jest prawidłowe i nie świadczy o chorobie dziecka? Czy są jakieś

normy długości snu, który zapewnia optymalny rozwój dziecka?

Amerykańska Narodowa Fundacja Snu (National Sleep Foundation) po analizie 300 badań opublikowała w 2015 r. zalecenia wskazujące ilość snu należną dla danej grupy wiekowej. I tak noworodek (do 3 miesiąca życia) powinien spać 14-17 godz., niemowlę (4-11 miesięcy) 12-15 godz., a małe dziecko (1-2 lat) 11-14godz. Natomiast przedszkolak (3-5 lat) powinien spać 10-13godz., dziecko w wieku szkolnym (6-13 lat) 9-11 godz., a nastolatek (14-17 lat) 8-10 godz.

Wiadomo, że dla rozwoju dziecka dostateczna ilość snu jest bardzo ważna, bo sen zapewnia „oczyszczanie mózgu”. Badania wykazały, że komórki nerwowe kurczą się podczas snu, a wtedy między nimi sprawniej krąży otaczający płyn, co sprzyja usuwaniu toksyn, które zakłócają pracę mózgu. Sen jest niezbędnym okresem wypoczynku i regeneracji mięśni i narządów wewnętrznych. W trakcie snu wydziela się hormon wzrostu, on zapewnia optymalna wzrost dziecka. Sen odnawia i scala pamięć poprzez przetworzenie informacji z dnia i eliminację zbędnych. Nadmiar bodźców z ekranu telewizora czy smartfona zmusza mózg do intensywnej pracy, wyciszania zbędnych informacji i sprawia, że dziecko śpi bardzo niespokojnie, wstaje niewyspane, słabiej kojarzy. Z badań wiemy, że dzieci, które śpią za krótko, mają problemy z zapamiętywaniem i koncentracją oraz słabo radzą sobie z emocjami i nastrojem – często są lękliwe, płaczliwe, rozdrażnione.

W przypadku starszych dzieci, które kładą się zbyt późno spać, deficyt snu może przejawiać się przygnębieniem, zaburzeniem relacji z rówieśnikami, apatią lub agresją, pogorszeniem wyników w nauce. Niedobór snu, wywołując nadmierną senność w dzień, prowadzi do zaburzeń koordynacji ruchów, co przekłada się na większą ilość upadków, zranień, i pogorszenie wyników sportowych. Niewystarczająca ilość snu może też obniżać odporność (częstsze przeziębienia) i zwiększać ryzyko otyłości. Podane zalecane ilości snu są ważną informacją dla rodziców wynikającą z obserwacji naukowców. Jeżeli nasze dziecko rozwija się dobrze, prawidłowo rośnie, jest aktywne odpowiednio do wieku, dobrze się uczy, ma nastrój adekwatny do sytuacji i nie „łapie ciągle przeziębień” to prawdopodobnie śpi odpowiednio długo dla swojego wieku i zapotrzebowania organizmu. Nie musimy liczyć ilości przespanych godzin.

 

Idziemy nr 35 (724), 01 września 2019 r.

PODZIEL SIĘ:
OCEŃ:

Autorka jest lekarzem pediatrą

DUCHOWY NIEZBĘDNIK - 22 stycznia

 Jezus głosił Ewangelię o królestwie
i leczył wszelkie choroby wśród ludu.

Dziś w Kościele: środa, II tydzień zwykły, wspomnienie św. Wincentego Pallottiego, prezbitera albo św. Wincentego, diakona i męczennika
+ Czytania liturgiczne (rok A, II): 1Sm 17,32-33.37.40-51; Ps 144 (143),1b-2.9-10; Mk 3,1-6
+ Komentarz Bractwa Słowa Bożego do czytań

ZAPOWIADAMY, ZAPRASZAMY



Najczęściej czytane komentarze



Najwyżej oceniane artykuły

Reklama

Miejsce na Twoją reklamę
W tym miejscu może wyświetlać się reklama Twoich usług i produktów. Zapraszamy do kontaktu.
- Materiał partnera serwisu -